Ever wonder why you struggle to concentrate? Us too! Check out this installment of Catching Up with the Counselors to take a dive into the workings of your mind, and how you can improve your concentration muscle! Be sure to take a look at the Take Away notes below. Happy watching!
Key points from the video:
Attention is the process of focusing your cognitive resources on one particular stimulus or source of information while ignoring all others in the environment.
In other words: Attention is the process of focusing on one thing while ignoring distractions
Types of attention:
1. Top down/Voluntary attention (solving a math problem)
2. Bottom up/Stimulus driven attention (noticing a squirrel outside)
When you are focused on reading a page in a text book, or solving a math problem, your brain works hard at ignoring everything else around you. Eventually, it gets tired, like a muscle! This is what causes you to become more distracted the longer you try to focus on a task.
Your individual ability to focus on a task at hand is effected by many things:
1. Your environment
2. Your habits of seeking distractions when you are not interested in the task
3. Your interest in the task itself
4. Your brain’s current state (hungry, tired, anxious, whether you exercised or not, etc.)
5. How long you have already been focusing
So how can you strengthen your attention muscle?
-Stop multitasking. When you think you’re multitasking, your brain doesn’t immediately follow. Some of your attention remains stuck thinking about the original task
-Chose one task, make it your only focus for 20-30 minutes
-Set up a study zone. There is no perfect way to study. Some people work better in a noisy environment, but some people need complete silence. In general, the less distractions, the better.
-Put everything away that is not essential. Close the other tabs open on your computer. Put your phone away.
-Break up your task into smaller tasks
-Your brain doesn’t like boredom or difficult tasks. That is why you get a sudden urge to check SnapChat or TikTok! Whenever you give into that urge, you create a habit. You must deliberately ignore that urge.
-Take breaks every 25-30 minutes, but do not switch to a different task!
-Take care of your brain. It needs sleep, nutrients and exercise. Get at least 8 hours of sleep at night, eat healthy foods, and move your body!
Puntos Clave Del Video
La atención es el proceso de enfocar sus recursos cognitivos en un estímulo particular o fuente de información mientras ignora a todos los demás en el entorno. En otras palabras: La atención es el proceso de enfocarse en una cosa mientras se ignoran las distracciones.
Tipos De Atención:
1. De arriba hacia abajo / Atención voluntaria (resolver un problema matemático)
2. Atención de abajo hacia arriba / estimulada (notando una ardilla afuera)
Cuando te concentras en leer una página en un libro de texto o resolver un problema de matemáticas, tu cerebro trabaja duro para ignorar todo lo que te rodea. Finalmente, se cansa, ¡como un músculo! Esto es lo que hace que te distraigas más mientras intentas concentrarte en una tarea.
Su capacidad individual para concentrarse en una tarea en cuestión se ve afectada por muchas cosas:
1. Tu entorno (lo que te rodea)
2. Sus hábitos de buscar distracciones cuando no está interesado en la tarea
3. Su interés en la tarea misma.
4. El estado actual de su cerebro (hambriento, cansado, ansioso, si hizo ejercicio o no, etc.)
5. Cuánto tiempo llevas enfocado
Entonces, ¿cómo puedes fortalecer tu músculo de atención?
– Detener las multitarea. Cuando crees que estás haciendo múltiples tareas, tu cerebro no te sigue de inmediato. Parte de su atención permanece estancada pensando en la tarea original
– Elige una tarea, hazlo tu único enfoque durante 20-30 minutos – Establecer una zona de estudio. No hay una forma perfecta de estudiar. Algunas personas trabajan mejor en un ambiente ruidoso, pero algunas personas necesitan silencio completo. En general, cuantas menos distracciones, mejor.
– Guarda todo lo que no sea esencial. Cierre las otras pestañas abiertas en su computadora. Guarda tu teléfono.
– Divide tu tarea en tareas más pequeñas
– A tu cerebro no le gusta el aburrimiento o las tareas difíciles. ¡Es por eso que sientes un impulso repentino de comprobar SnapChat o TikTok! Cada vez que cedes ante ese impulso, creas un hábito. Debes ignorar deliberadamente ese impulso.
– Tome descansos cada 25-30 minutos., ¡pero no cambies a una tarea diferente!
– Cuida tu cerebro. Necesita dormir, nutrientes y ejercicio. ¡Duerma al menos 8 horas por la noche, coma alimentos saludables y mueva su cuerpo!
Catching up with the Counselors
Catching up with the Counselors is an on-going video series dedicated to giving students and their families the support and skills needed to successfully navigate school work, relationships and life during the COVID-19 closure. Watch all of our previous installments on the Catching up with the Counselors’ webpage.